逆回転

冷たい雨、スポーツクラブへ。

一昨日の20ｋｍ走の疲れなのか、やる気が出ない。

筋トレ、腹筋、背筋のみ。

エアロバイク、低負荷、回転重視、アベレージケイデンス120超えを目指す、この練習で技術的何かを会得する事が出来るかは不明だが、アップも兼ねているので、最近はムキになってやっている。

目をつむりながらクルクルと回していると、何か不思議な感覚が、ケイデンス130を超えたあたりでやってきたのである。

脚は順回転しているのだが、脳みその中は、逆回転をイメージしているのです。

上手く表現出来ないが、脳では時計回りをイメージした方が、脚はよく回る様な錯覚？

そういえば随分前に自転車雑誌でＢＤ－１を改造し逆回転クランクを作り上げ、レギュレーションの合うレースで優勝したとゆう記事を目にした事を思い出した。



まさに、この動きが脳の中でイメージ出来ていた（脚は順回転でしたよ）。

開眼でもしたかな、などと独り言をブツブツ、

トレッドミルで５ｋｍ。

１８キロで２㎞がイッパイイッパイでした。

内容の薄い練習でした。

タミヤ Fグリス

日中は、小春日和で車の中は、ポカポカでした。

そんな中やはり今日も、スポーツクラブへ、スイム。

1分サークル、50ｍ×10。

バタ足、50ｍ×4

後は、ダラダラ300ｍほど、泳ぎ終了。

少し体を動かした程度でした。

 

　　フロントホイールハブの音がゴ～ゴーっと、少し気になっていたので、注油程度にグリスアップ

甥っ子が置いていった、こいつを塗っておきました、なんか回転が軽くなった様な・・・。

 

　流石、タミヤ。

 

　

　　　

 

早朝ラン

マイナス２度の中、日の出前から重い腰（重い身体）に鞭打って、石巻山方面へ。

　
　凍る田んぼ。

 

 

　石巻山周辺は、次郎柿の生産地。



 秋には、沢山実がなるでしょう。

 

　　石巻町を越え、嵩山町へ、旧姫街道に向かいました。

 

　　　集落なかを、犬に吠えつけられながら、山の中に入って行きます。

 

　象も歩いた、姫街道。

 

 

 

　ちょっとした、トレイルランになりました。

 



 

２０kmのランニングになりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KEF M200

本日も、スポーツクラブでインドアトレーニング。

筋トレ、肩回り中心、軽負荷。

エアロバイク、回転重視、超低負荷レベル３で１０ｋｍ、アベレージケイデンス１２０。

ブリック風に、トレッドミル、アップ１㎞、時速２０キロで600ｍつなぎＪＯＧ400×3のインターバル、ダウン１㎞、計５ｋｍ。

短時間でしたが、スピード練習は、トレッドミルで行っても辛い、練習効果が薄いのは何と無く解る実走が良いのだろうけど、スポーツクラブに入り浸ってしまう。

 

 

　　先日、第一無線（豊橋市に有るオーディオ店）に走っている時にずれにくいイヤーフォンがないか探しに行って来ました。

 

　このお店何故かフラ～っと、吸い込まれる様に行ってしまうんです、そして何かと掘り出し物的な

物がたまたま有るんです、それがコレです。

 

　ＫＥＦ　Ｍ２００、ＫＥＦが初めて作ったイヤーフォンだそうです、耳の上に引っ掛けるタイプ、中古で約半額、即購入、イヤーフォンの中古、少し抵抗が有りましたが、よく拭けば気にならないかな。

 

　

 

　ＫＥＦ・・・、お買い得・・・、第一無線・・・、

 

 

 



　

 

　確かこれも数年前に、展示品でお買い得だった。

 

Ｍ２００もこのスピーカーＩＱ３０のuni-Qドライバーと似た構造に成っています。

音の方は、私の持っているＫＥＦのイメージとは違い、低音が出ます。

 

 



 そんなイヤーフォンで、懐かしのＣＤを聴きました。

ザブ

　　2014 穂の国ハーフマラソン考察Part1
     2014 穂の国ハーフマラソン考察 Part2
     2014穂の国ハーフマラソン考察Part3
     2014穂の国ハーフマラソン考察〆

  昨日は、スポーツクラブでインドアトレーニング、距離は短いながらも３種目やりました。
マシンで筋トレ脚、腰中心に、軽負荷で。エアロバイクに移り回転重視、負荷レベル3の超低負荷、
アベレージケイデンス120で１０ｋｍ、ブリック風にトレッドミルで１０ｋｍ、アップ１㎞の後１５km/ｈで８㎞、ダウン１㎞。プールで軽く500ｍ。

短時間トレーニングでしたが、疲労が今日まで残っています。

懐かしいものを倉庫の片隅で見つけました。

 

昭和の時代を感じさせるパッケージデザイン、蛍光色、箱の大きさ４．１キロ・・・。

 

 

今時の洗剤って、スプーン一杯ですむのに、この時代はコップ一杯だっだんだよね、沢山入れればよく汚れが落ちるような気がして、２杯とか入れてた様な思い出が有ります。

 

 

 昭和のお母さん方は、こんな大きな洗剤を、スーパーなどから抱えて家に帰って来ていたのですかね、想像するとその重労働に頭が下がります。

 

　

　　

 

 

 

 

 

 

 

カンパニョーロ、クランクベアリング、グリスアップ

　　１年ほど放置してしまった、クランクのベアリンググリスアップをした。
シマノのBBベアリングは、メンテナンスは、どの様に行うかは知りませんが、カンパニョーロは、定期的にグリスアップしなさいよ、となっています。

ネット検索をしてもなかなか情報が入らず、正しい方法は解りませんが、とにかく綺麗にしなさい、新しいグリスを注入してください、と言うことなので、切羽詰まってやりました。

私の使用しているのは、コーラス、コンパクトクランクです、トライアスロン会場でもあまり見かけません。

 

クランクに付いているベアリング、今回こいつのメンテナンスです。

 

 

ベアリング玉のカバーを、私は外してしまいます、そんな事ヤッチャダメかもしれませんけど、こちらの方が綺麗にお掃除出来るような気がするもので・・・。

 

 　これが、外したカバー。

 

だいぶ汚れています、わずかな隙間から埃が入り込むんでしょう。多分。

 

綺麗になりました、グリスアップをして、カバーをします（少しコツが必要です）。
フレームに組めば終わりです。

約１時間ほどの作業になりますが、長く乗るには必要な事な事です、グリスをネチョネチョするのも楽しいものです。

 

 

コツコツと

３か月ほど前から取り組んできた挑戦、「トレッドミルで時速１８キロで３㎞走れる様になる」が
ようやく本日達成する事が出来ました。あまり練習時間が、取れないワーキングスタイルなので、
少ない時間でコツコツ練習してきた結果だど思います。

３㎞を１０分の計算ですが、トラックなり、ロードなどを走るのとは筋力的に、トレッドミルの方が楽なようなので、機会が有ればトラックでタイム計測などをしてみたいものです。

石段191

 

　昨日東栄温泉へ向かう道中、この様な素晴らしい石段を見つけました。

段数は１９１段となかなかのモノ、角度が４５度は、ありましたよ。

 

筋肉痛の足を引きずりながら、一気に登り切ろうとしましたが、残り1/4位の所で足が上がらなくり、息も絶え絶え、膝がカクカクでした。残りの石段をヒーヒー言いながら登りました。　　

 

 

登り切った場所から下を見たら、車が小っちゃい、下りもビクビクへっぴり腰で下りて来ました。

 

この様な素晴らしい石段、いつものランニングコースにあれば、かなり足腰を鍛える事が出来るでしょう。

 

 

 

 



鳳来牛

　　　日曜日のフルマラソンの疲れを（筋肉痛）和らげようと、東栄温泉に行って来ました。
その途中に有る、こんたく長篠で鳳来牛をランチで頂きました、ココ鳳来牛がリーズナブルなお値段で頂けるとあって、１２時前に到着したのですが、テーブル席は満席でした。

　さーて何を食べようかな～。

　　定番のAランチ（１０５０円）

ピーマンと人参はすでに焼かれています。

　ランチタイムのみのハーフサイズ、モモとカルビ。

Aランチだけでも、十分満足できるボリュームです、お腹いっぱい鳳来牛堪能させて頂きました。

 

探すとなかなか見つからないそうですが、薪。

隣接しているJAの産直で一束３５０円で販売していました。残りわずか？なのかな。

 

　こんたく長篠から車で３０分ほどで東栄温泉に到着しました。

　　最近リニューアルオープンしたばかり、とても綺麗な施設でした。
いいお湯でした（大人１人６００円）。

大根走者

木曽三川マラソンに行って来ました。

 

当日の朝各地での積雪の情報がラジオから流れいたので、道路状況が心配でしたが、豊川インターから岐阜羽島までの、高速道路は積雪もなく、順調に会場まで行くことが出来ました。

 

この大会、比較的和み系の大会で、受付も手作りアットホームな雰囲気で満たされていました。
沿道の声援やら、私設のエイドやら、お祭り的な事も無く、河川敷のコースを風に吹かれながら、
黙々と走る、いたってシンプルな感じです。

　　　
　　積雪は無かったですが、冷たい風が強く吹いていました。スタートから５ｋｍまでが向い風、
折り返しからは追い風、1周１０ｋｍちょっとを４周するコースです。

　　スタート予定時刻よりやや遅れてスタート、１周目からペースとか考えず、２周目後半から疲れ始め、三周目でサブ3.5ペースから３分遅れになり、気持ちも切れて、４周目は１時間14分弱掛かり、ギリギリサブ4でした。

　

　　
フルマラソンって、辛い。

カフェインレスな日々

　　毎朝、コンビニに寄って缶コーヒーを買って飲む、そんな習慣がついていました。
缶コーヒーが飲みたいわけでもなく、何と無く職場に行く前の儀式的なものです。今週末（明日）に迫ったフルマラソンを少しでも、良いコンディションで迎える為に、４日ほどコーヒーなどを飲んでいません、気分的に体が軽いようなきがします。カフェインが私の体には、合っていないのかも。

　　明日はとても寒そうです、ちょっと気分が乗らないな～。
目標タイムとかは、無しです、完走出来れば良しとしましょう。

堂、堂巡り

　

　　ほぼ１ッヶ月ぶりに、春華堂　工場売店に行って来ました。目的は徳用うなぎパイの購入です
先月購入した時は、こんなに消費期限内に、食べる事が出来るのか、ちょと不安な位購入したのですが。あれば、あっただけ食べてしまう私の食欲のおかげで、消費期限内完食となり、いそいそと浜松まで行って来ました。

　早い時間にお店に到着する事ができたので、まだ沢山商品がありました。

　
今回は２袋の購入です。店員さんが、丁寧に出口まで商品を持って来てくれるのですが、何か申し訳ない気持ちになってしまいました。（今度は箱に入った贈答用のを買いたいです）


浜名バイパスを西に進み、豊橋を超え豊川に、香月堂アウトレットへ。

　　

　ここは、いつ行っても買い物客が一杯です、美味しいバームクーヘンがお安く購入出来る大人気店。

　

　　　補給食にもなりそうです、喉が渇きますが・・・。

こんなに購入してしまいました、カ・カ・カーボローディング用ですよ・・・・・。

さ・む・い

　
　お外ランニング、寒い、根性無し、そこで、すぐ終了。
練習やらない言い訳いっぱい出来るのに、練習する口実、作れない。

　今週末はフルマラソンです、完走出来るんでしょうか？

ランニングシューズって

　寒さに負けて、お外でランニングがおっくうになっている今日この頃、スポーツクラブのトレッドミル
愛好家になっています。

いつもは練習用でアシックスのライトレーサーRSを使用しています。
２か月ほど前に購入したものですが、これといって不満は有りません、（そんなレベルでは御座いません）、足の痛みなどが出ず、とても気に入っています。（とっても優等生なシューズだと思います。）

 

しかし、前々から挑戦している、１８㎞/hで２㎞×2をこのシューズで達成したことがないんです。

 

 

 

このシューズでしかまだ18km/hを２㎞×2は達成していません。

軽さ、反発性、などがこちらのほうが優位なのでしょうか、よくわりませんがよく走れます、

しかし、練習などで多用すると、足の裏が痛くなって最悪の場合、痛くて歩けなくなってしまいます。

 

ハーフマラソンでの使用が私の足では限界です、とっても気持ちよく走らせてくれる、シューズなんですが、これでは豚に真珠、宝の持ち腐れです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ポチャの素

　冬場寒くなると恋しくなるもの、人によって様々だと思います、おでんとか、御鍋などの温かい食べ物。

コタツ、ストーブ、暖炉などの、暖房器具。

人恋しい、などメンタルなホッカホッカな者（物）。

私は、甘い物、最近はチョコのベチョっと付いた菓子パンです。

 

 

昨日は、デニッシュにチョコがベッチョリ塗ってある菓子パンを昼に食べ、夜のおやつに銀チョコなどと言う菓子パンを頂いてしまいました。1日に一つは食べたい物になってしまっています。

この魅惑の、チョコベッチョリ菓子パン、とてもハイカロリーなんですよ・・・。

デニッシュのやつなんて、6００キロカロリーオバーの代物、完食するのに５分掛からないし。

今日もついつい、黒光りチョコベッチョリの誘惑に負けました。

こいつのカロリー消費するのに、どれだけ回せばよいのかな～。

　

　　　　　　　　　　　　　　　　チョイポチャは、冬場にそっと、やってくる。

2014穂の国ハーフマラソン考察〆

　１５km過ぎの給水所を過ぎると、昨年までは、豊橋創造大学まで平坦なコースでしたが。
今年の正式なコースは、まだ解りませんが、多分予想だと、残り３㎞地点に、８００メートル程の橋が有り、このコース最大の難所が生まれる事でしょう。

 

（人工的に作られた、登り坂です、素晴らしく綺麗な登り坂です。）

 

確実にペースを落とす事になるでしょう、が、この後の連続下り坂でペースアップを図りたいです。

 

 

 

（この2つの下り坂を転がる様に駆け抜けたいものです。）

 

残り２㎞、この下りを利用してラストスパート、その様に思い描いていますが、うまくいくのでしょうか。

 

 

いえいえ、そうは上手くはいきません、息も絶え絶え、足もガクガク、最後の最後にこの登り、

このコースの登り坂、全て大した登りではないのですが、ここに来ての、この程度傾斜は、結構辛いです。

 

ここを超えればすぐにゴールです。

 

 

そんな、こんなで、細かいアップダウンがチョイポチャの私を苦しめるコースに仕上がっているのです。

 

今からできる、コース対策としてはやはり、減量でしょう。マイナス２キロ位が目標でしょうか・・・。

 

あとは、後半に粘れる足作りですね、ロング走、とペース走をなるべくやって行きたいんですが、

なかなか、腰が重いんですよ、チョイポチャなだけに・・・。